FLEXIÓN DE MUSLOS CON MANCUERNAS

En el área del ejercicio físico, la flexión está referida a la acción de flexionar una articulación, para posteriormente realizar el movimiento de extensión de dicha articulación y reestablecer la postura inicial normal.

Por lo general, las flexiones de las piernas corresponden a la articulación de la rodilla, en posición de bipedestación.

Un excelente ejercicio muscular para miembros inferiores es la flexión de muslos, que puede realizarse sin peso adicional, siendo la gravedad la que controla la fuerza necesaria. Sin embargo se pueden utilizar también materiales que incrementen la fuerza, como gomas elásticas, bancos, mancuernas y pesas. En el caso concreto de esta publicación, el uso de mancuernas aumenta la fuerza y proporciona un mayor esfuerzo muscular para lograr la contracción de los músculos implicados en la maniobra. Se trabaja los siguientes músculos:

- Cuadríceps (recto anterior, vasto externo, crural)
- Glúteo medio
- Glúteo mayor

REALIZACIÓN:

En bipedestación, con los pies ligeramente separados, sosteniendo una mancuerna en cada mano, y éstas a ambos lados del cuerpo.

- Inspirar, hundir ligeramente la espalda.
- Efectuar la flexión de los muslos
- Cuando los fémur alcanzan la horizontal, realizar una extensión de las piernas para regresar a la posición inicial
- Espirar al final del esfuerzo

NOTA:

Para obtener resultados óptimos, es preferible trabajar con cargas moderadas, en series de 10 a 15 repeticiones.