CURL DE BÍCEPS

Por definición, el bíceps braquial es el músculo que se encuentra ubicado en la cara anterior del brazo. Tiene un doble origen en la escápula y se extiende a lo largo de la superficie frontal del húmero.

Sus funciones son:

- Supinación del antebrazo
- Flexión de la articulación del codo
- Flexión debil de la articulación del hombro

MUSCULACIÓN:

Los bíceps son los músculos preferidos para el trabajo muscular, no sólo debido al impacto estético que conlleva su desarrollo, sino también a que unos bíceps adecuadamente trabajados pueden en muchos casos ser beneficiosos para llevar a cabo numerosos esquemas de actividad física.

Algunos tips para optimizar el trabajo de curls de bíceps son:

a. No utilizar otros músculos para ayudar a levantar el peso.

b. No empezar el movimiento con el cuerpo inclinado hacia adelante, ya que ello trae consigo la utilización de la espalda baja, para equilibrar el peso con respecto a la posición.

c. La posición correcta de inicio de los curls es con los codos en misma dirección vertical con los hombros, o ligeramente más adelante.

d. Realizar el movimiento de arco completo (no detenerse a medio camino).

e. Para tener una rutina completa y satisfactoria de trabajo de bíceps no son suficientes los movimientos de curl, es necesario añadir otro tipo de movimientos, como la rotación de la muñeca.

CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN

- Se realiza sentado, con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación

- Inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos, realizando la rotación externa de la muñeca antes de lograr que los antebrazos alcancen la horizontal

- Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al finalizar el movimiento

Músculos trabajados: bíceps, deltoides anterior, braquial anterior, supinador largo


CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO

- Se realiza sentado, con una mancuerna cogida en supinación, y apoyando el codo en la zona interna del muslo

- Inspirar y efectuar la flexión de la articulación del codo, espirar al finalizar el movimiento

Músculos trabajados: bíceps y braquial anterior



CURL DE BÍCEPS ALTERNO TIPO MARTILLO

- Se puede realizar sentado o en bipedestación, cogiendo una mancuerna en cada mano, en semipronación

- Inspirar y realizar la flexión de los antebrazos, ya sea ambos a la vez o en movimientos alternados; espirar al finalizar el esfuerzo

- Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cubital-radial)

Músculos trabajados: bíceps, supinador largo, braquial anterior